Программа для тренировки задержки дыхания
Существуют 2 базовых Таблицы. Таблица А способствует приучению к высокому уровню СО2, Таблица В способствует приучению мозга к низкому уровню О2.
Для того, что бы индивидуализировать эти Таблицы, сначала необходимо сделать попытку с максимальной задержкой.
... Для начала сделайте 3-4 разогревочных попытки. ... Это может выглядеть например таким образом для человека с максимальной задержкой в 4 минуты
2 мин дыхания - 1:00 задержки
2 мин дыхания - 1:30 задержки
2 мин дыхания - 2:00 задержки
2 мин дыхания - 2:30 задержки
Отдых 5 мин
5 мин дыхания - 4:00 задержки
Время когда пришел 1й спазм во время максимальной попытки необходимо запомнить, например 2 мин.
В Таблице А время задержки основано на времени наступления 1го спазма при максимальной попытке. Таблица А - это серия задержек в статике с УМЕНЬШЕНИЕМ времени отдыха при постоянном времени задержки.
№ Отдых Задержка
1 3:00 2:00
2 2:45 2:00
3 2:30 2:00
4 2:15 2:00
5 2:00 2:00
6 1:45 2:00
7 1:30 2:00
8 1:15 2:00
...
Таблица В - это серия задержек в статике с УВЕЛИЧЕНИЕМ времени задержки при постоянном времени отдыха.
№ Отдых Задержка
1 2:00 2:00
2 2:00 2:15
3 2:00 2:30
4 2:00 2:45
5 2:00 3:00
6 2:00 3:15
7 2:00 3:30
8 2:00 3:45
...
Recommended Comments
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.