serb

Введение , помимо традиционного вступления, воспевающего фридайвинг (а кто не поёт?!, нет, покажи!) и все его прелести, предлагает мотивацию занятий фридайвингом (всего насчитывается пять основных мотиваций) и говорит о том, что основной задачей для всех является овладение техникой безопасного ныряния , что, конечно, нельзя ни признать справедливым. Так же в нём предствлены цели, задачи и структура курса по фридайвингу.
Далее излагаются - Физические основы ныряния с задержкой дыхания , Техника компенсации давления , Техника ныряния .
Раздел Физиологические основы позволяет нам углубиться в знания о том, как ведет себя наш организм в апноическом состоянии и во взаимодействии с многометровой толщей воды.
Вопросам безопасности, сохранению своей и чужой жизни и здоровья напрямую посвящены три следующие главы: Баротравмы, их предупреждение , Блэкаут: причина возникновения и факторы провокации , и, наконец, Меры безопасности при занятиях фридайвингом .
 
Далее идёт объяснение вопросов по Снаряжению , после этого рассматривается Физическая подготовка .
 
В Приложении даны Противопоказания к занятиям фридайвингом , перечислены в комплексе упражнения для улучшения эластичности барабанных перепонок , в завершении в наглядном виде таблицы расписаны Этапы начальной подготовки , - чтобы занимающийся, придя в бассейн не придумывал на ходу, чем же ему заняться и не пользовался сомнительными рекомендациями знатоков из интернета , а имел чёткую структуру всей тренировки, с изложением упражнений, дистанции и времени, вообщем, чтобы не скучал.
 
Как известно, помимо собственных фридайверских достижений, именно организация тренировочного процесса, - своего и своих учеников, является настоящим коньком Натальи Молчановой, делающий тренировку под ее методическим руководством безопасной, комфортной и результативной.
 
Разумеется, весь текст изложен с изрядной долей здравой иронии и лёгкого юмора, столь характерных для Натальиных текстов, что делает восприятие текста более легким. А дочь Оксана снабдила книжку рисунками в виде крокозябр и других любимых животных того мира, где много воды и света.

Программа для тренировки задержки дыхания
 
Существуют 2 базовых Таблицы. Таблица А способствует приучению к высокому уровню СО2, Таблица В способствует приучению мозга к низкому уровню О2.
 
Для того, что бы индивидуализировать эти Таблицы, сначала необходимо сделать попытку с максимальной задержкой.
... Для начала сделайте 3-4 разогревочных попытки. ... Это может выглядеть например таким образом для человека с максимальной задержкой в 4 минуты
 
2 мин дыхания - 1:00 задержки
2 мин дыхания - 1:30 задержки
2 мин дыхания - 2:00 задержки
2 мин дыхания - 2:30 задержки
Отдых 5 мин
5 мин дыхания - 4:00 задержки
Время когда пришел 1й спазм во время максимальной попытки необходимо запомнить, например 2 мин.
 
В Таблице А время задержки основано на времени наступления 1го спазма при максимальной попытке. Таблица А - это серия задержек в статике с УМЕНЬШЕНИЕМ времени отдыха при постоянном времени задержки.
№ Отдых Задержка
1 3:00 2:00
2 2:45 2:00
3 2:30 2:00
4 2:15 2:00
5 2:00 2:00
6 1:45 2:00
7 1:30 2:00
8 1:15 2:00
 
...
 
Таблица В - это серия задержек в статике с УВЕЛИЧЕНИЕМ времени задержки при постоянном времени отдыха.
 
№ Отдых Задержка
1 2:00 2:00
2 2:00 2:15
3 2:00 2:30
4 2:00 2:45
5 2:00 3:00
6 2:00 3:15
7 2:00 3:30
8 2:00 3:45
...